Viva la Vida

El Maestro Lao-Tse nos enseña que...

2012-02-15T21:23:00.001+01:00

Lo idóneo para vivir es la tierra;
Lo idóneo para la mente es la hondura;
Lo idóneo para dar es ser como el Cielo;
Lo idóneo para hablar es la sinceridad;
Lo idóneo para para gobernar es el orden;
Lo idóneo para resolver asuntos es la habilidad;
Lo idóneo para la actividad es hacer las cosas a tiempo.

The Mission: Rock 'n' Roll Madrid Maratón 2012 S6

2012-02-14T15:56:00.002+01:00

Frío. Mucho frío el que estamos pasando este mes de febrero. Bueno es no refugiarnos en esa perfecta excusa y conseguir sacar adelante el plan de entrenamientos.

Esta semana he rozado la penalización. He estado a punto de pinchar un día. No he salido hasta el jueves. El martes todavía tenía secuelas del horroroso rodaje del domingo en el que nos tuvimos que batir contra el viento, y decidí aplazarlo para el miércoles. Llegó el miércoles y no pude salir. Me temía lo peor pero saqué un huequito la noche del jueves y me lancé a la calle a rodar 35 minutos.

El viernes también saqué hueco a la tarde para rodar cerca de 50 minutos a un ritmo suave. Seguía (y sigo) con mucha mucosidad que aflora en el momento que llevo 10 minutos corriendo, pero hay que sobreponerse.

Introducidos en el fin de semana, de nuevo coincidimos Luis y yo. A lo tonto y con ritmos que nos permiten hablar y hablar y hablar, sacamos 10.75 K el sábado a un ritmo de 5:14 y 23 K el domingo a ritmo de 5:22. Ambos día fueron fríos pero el viento nos respetó y el sol nos acompañó, con lo que los rodajes se hicieron más amenos.

El acumulado semanal queda con 49.08 K recorridos para un tiempo de 4:22:22, lo que da un ritmo medio de 5:21 y 4.060 calorías quemadas.

“Ganantodos los corredores desde el primero al último, pero solo cada uno “decide” sidisfruta o no.”

(Kilian Jornet)

El año en viñetas y 5...La reforma laboral

2012-02-13T22:58:00.002+01:00

Whitney Houston - Run to you

2012-02-12T22:59:00.001+01:00

Debes saber que la acelga ...

2012-02-11T23:17:00.000+01:00

es una planta herbácea de la familia de las Quenopodiáceas con hojas de color verde brillante y peciolos blancos y carnosos, llamados pencas.

Es una de las verduras que se conoce desde épocas más antiguas (600 años a. C.). Ponderada como planta comestible y medicamento en la Antigua Grecia, haciendo mención de ella Dioscórides en su libro II.
La acelga constituye un alimento rico en vitaminas y minerales. Aporta cantidades importantes de potasio, calcio, hierro y magnesio. Entre su contenido vitamínico cabe destacar la presencia de ácido fólico, provitamina A (fundamentalmente beta-carotenos) y vitamina C.

La deficiencia en ácido fólico puede producir anemia megaloblástica, y se asocia con un aumento del riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, procesos cancerígenos y malformaciones congénitas fetales (defectos del tubo neural como espína bífida, problemas cardiacos, labio leporino, etc.). También se ha relacionado la carencia en esta vitamina con alteraciones en el crecimiento, y con una peor función mental.

También presenta una importante cantidad de luteína, caroteno sin actividad provitamínica A, abundante en diferentes partes del ojo humano, que actúa como protector frente al desarrollo de cataratas en la edad avanzada. Ademas, el nivel en sangre de luteína, también se ha relacionado inversamente con el riesgo de padecer infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.

En relación con las acelgas, es preciso recordar que las personas con tendencia a padecer cálculos renales de oxalato deben consumirlas con moderación, por su alto contenido en estos compuestos (oxalatos).

Fuente: www.5aldia.com

A la sombra de mi sombra, de Manolo Chinato

2012-02-10T23:33:00.000+01:00

A la sombra de mi sombra
me estoy haciendo un sombrero;
sombrero de largas pajas
que he recogido del suelo.
Lo haré con el ala ancha,
que casi llegue hasta el cielo
pa' muchas veces no ver
las cosas que ver no quiero.

No quiero ver injusticias ni miserias;
no quiero ver militares ni princesas;
no quiero ver dictaduras ni pobrezas;
no quier ver religiones ricas, ni reinas.
Que sólo quiero yo ver a los pobres sin miseria;
a los ricos sin dinero desnudos en esta tierra;
a infinitos corazones unidos por el amor
y unidos contra la guerra.

A la sombra de mi sombra
me estoy haciendo un sombrero
pero voy a dejar de hacerlo
para luchar con dos güevos.

Robin Sharma nos dice que...

2012-02-09T21:42:00.004+01:00

No importan el lugar que ocupes en el organigrama empresarial ni tus circunstancias personales. Lo fundamental es que tienes la capacidad para mostrar que eres un líder.

El Maestro Osho nos enseña que ...

2012-02-08T08:44:00.000+01:00

"Sí, es verdad. El dinero no puede comprar la felicidad, pero hace que la desdicha sea más confortable. Por eso yo no estoy en contra del dinero; estoy a favor. Es mejor ser desdichado con confort que ser desdichado sin confort. Yo he vivido en la pobreza y en la riqueza, y créeme: la riqueza es mucho mejor que la pobreza.Quiero que seas rico a todo los niveles posibles: material, psicológico, espiritual. Quiero que vivas la vida más rica que jamás se haya vivido en la tierra".

The Mission: Rock 'n' Roll Madrid Maratón 2012 S5

2012-02-07T09:23:00.003+01:00

Cerramos un mes de enero que no se llega a normalizar del todo hasta prácticamente sus últimos días, para adentrarnos en un frío mes de febrero.

La verdad es que, para ser enero un mes desorganizado, he conseguido sacarle 17:04:29 para la práctica de esta pasión que tantos tenemos en común. Fueron 191.59 los kilómetros recorridos con 1.283 metros de desnivel acumulado, para quemar 15.569 calorías y rodar a una velocidad de crucero de 5:22 Km/min.

En cuanto a esta semana, las salidas han sido un calco de la semana pasada. Comenzaba el martes con series en la pista de San Isidro y con buenas sensaciones, a pesar del fresquito reinante. Al final salieron 10 K.

No volvía a rodar hasta el viernes. Nuevamente, y tal vez lo institucionalice, tenía suerte con el tráfico y estaba a una hora razonable en casa. Una gestión con cliente hizo que el rodaje tuviese que ser cortito, pero mejor eso que nada. Después un tentempié y una fruta, y a las 17:30 h ya estaba en modo padre total.

El fin de semana nuevamente salía con Luis. El sábado tocó rodaje suave de una hora en lucha encarnizada con un viento norte frío y desagradable, para pasar a un rodaje largo de 20 K el domingo. Más que el acúmulo de kilómetros en las piernas, el entreno nos proporcionó una buena dosis de sufrimiento y fatiga, en una pelea feroz durante los últimos 6 K contra ráfagas de aire helador que nos atacaban por los cuatro costados. Daba igual en la dirección en la que corriésemos. Siempre nos encontrábamos con los gélidos soplos de nuestra amiga la montaña.

"Si luchas puedes perder, pero si no luchas estás perdido"

Frase impresa en la nueva camiseta técnica de entrenamiento del Club Atletismo Macotera y patrocinada por Persianas Ruano

From the film ... El club de los poetas muertos

2012-02-06T22:49:00.000+01:00

“Me interné en los bosques porque quería vivir intensamente; quería ‘sacarle el jugo’ a la vida. Desterrar todo lo que no fuese vida, para así, no descubrir en el instante de mi muerte que no había vivido”.

The Moody Blues - Nights In White Satin

2012-02-05T13:33:00.001+01:00

The Mission: Media Maratón Internacional de Santa Pola - Entrando en meta

2012-02-04T14:06:00.000+01:00

CorriendoVoy.com | Videos de Media Maratón de Santa Pola [Santa Pola (Alicante)]

El maestro Osho nos enseña que ...

2012-02-03T23:38:00.000+01:00

"Toda la humanidad vive atemorizada,
tiene miedo a todo;
no puedes vivir con totalidad por miedo a la muerte.
Mi enfoque es completamente distinto:
puesto que la muerte existe,
vive con toda la totalidad que puedas.
Sólo tienes este momento
porque nadie te garantiza el mañana,
no puedes seguir posponiendo la vida,
puede que no te quede mucho tiempo".

El Maestro Lao - Tsé nos enseña que ...

2012-02-02T09:29:00.000+01:00

"Comprender a los demás es sabio, comprenderse a uno mismo es estar iluminado. El que vence a los otros es fuerte, pero el que se vence a sí mismo es poderoso."

Debes saber que la col de bruselas ...

2012-02-01T09:08:00.000+01:00

es una variedad de col de pequeño tamaño. Son las yemas a modo de pequeños repollos, que se forman a lo largo del tronco de la planta. Las coles de Bruselas, también conocidas como repollitos, son yemas redondeadas de entre 2 y 5 centímetros de diámetro.

Originaria de Italia, es una variedad de col que empezó a cultivarse hace más de un siglo en Bélgica, cerca de Bruselas, razón por la que se le otorgó el nombre de esta ciudad. En la actualidad se cultiva también en Holanda, Francia, Gran Bretaña y otros muchos países.

Las coles de Bruselas constituyen una buena fuente de vitamina C y folatos, y en general el aporte de vitaminas y minerales es muy interesante. El aporte de fibra es relativamente alto, lo que favorece la saciedad y el tránsito intestinal, mejorando el estreñimiento.

Al igual que otros vegetales del genero Brassica, su contenido en fitoquímicos (glucosilonatos/isotiocianatos/indoles), contribuye a la prevención de algunas enfermedades degenerativas y a estimular el sistema inmune. En particular se las relaciona con la prevención de diversos tipos de cáncer (pulmón, próstata, mama, estómago, hígado y colon), por la acción del alil isotiocianato, derivado del sinigrin (glucosinolato), un fitoquímico que actúa inhibiendo el desarrollo de las células precancerosas.

Por otro lado, se está investigando el potencial efecto protector del consumo de coles de Bruselas frente al cáncer debido a su contenido en betacarotenos y derivados sulfurados, ambos compuestos de acción antioxidante.

Fuente: www.5aldia.com

Los diez mandamientos para evitar lesiones, de Neal Gorman

2012-01-31T09:50:00.000+01:00

Habitualmente me asomo por la revista desnivel, y en esta ocasión, me he encontrado con un artículo muy interesante. Se hacen eco de la publicación en julio de 2011 en Runner's world de un decálogo de consejos para evitar lesiones, elaborado por el ultra atleta Neal Gorman, que ha llegado a correr cuatro carreras de 100 millas en los mismos meses.

Os dejo con el texto original publicado en Runner's world. La traducción al castellano la podéis encontrar en la edición digital de la revista desnivel.

It's possible that no one knows more about staying injury free than ultrarunner Neal Gorman. The 34-year-old ran four 100-mile races in the span of four months in 2010, a feat known as the Grand Slam of Ultrarunning. But not only did Gorman run all four, he won the Grand Slam title, finished second overall in the final 100 of the summer—the Wasatch Front 100-Mile Endurance Run—and set a new record for completing all four in the shortest combined amount of time.

Gorman says that he used to not even consider himself a runner. "I used to be a slow, constantly injured runner who was 20 pounds overweight," says Gorman. "What finally got me in tune with my body and thinking proactively about running was, ironically, an IT band injury and the physical therapy sessions that followed." Gorman says the experience taught him to listen to his body, recover, and move on with prevention in mind.

Today, though he admits he's not always 100 percent injury free, Gorman swears that the key to healthy running longevity is listening to your body and being proactive.

Here's more of his advice:

1. LISTEN UP
I believe in listening to, and feeling, your body throughout training and going off of that, as opposed to simply following a heart rate monitor, gadgets, a demanding training schedule, etc. Sensing injury sort of follows with this methodology because, as pointed out in Matt Fitzgerald's book, Run—the Mind-Body Method of Running by Feel, no one knows our bodies better than ourselves.

2. STAY ON IT
Once a running injury disappears, it can often come back, so it is a good idea to maintain physical therapy and strength exercises that you employed to rid the injury in the first place. The simplest example of this is to not let the foam roller that saved you from IT Band Syndrome collect dust in the corner. Use it. An overused muscle or tendon's natural defense is to tighten, which causes inflammation and pain, so work to keep things nice and supple.

3. HOME GYM
I have some basic equipment at home, most of the stuff I got at the hardware store for cheap: nine-inch platform built out of 2x4s; foam roller; 10-lb. ankle weight; yoga mat; decline bench; 10-lb. medicine ball; stability ball; and four inches of PVC pipe that I use like a foam roller. (Sometimes I use the pizza roller.)

This amount of home equipment allows me to do a one-hour workout twice a week that is good preventative stuff.

4. CORE POWER
I think strength promotes endurance and speed, and helps prevents injuries, so I practice core exercises and strength exercises on all of my major muscle groups.

On the wooden plank, I do heel dips for hip strength, and calf raises. On half a foam roller, flat-side up, I do one-legged squats, where the non-weight-bearing leg extends forward, then to the side, then back. Sometimes I'll use a 10-lb. weight on the load-bearing side. This strengthens my quads, parts of the hamstring, my knees—the whole IT band area.

I do various types of sit-ups, like crunches on the decline bench. Bicycles, scissor kicks/lifts...And I do plank exercises, holding the plank position for 30 seconds.

Push-ups are great, and to stretch/strengthen my hips and abductors, I lie on my side on the ground and lift the top leg, sometimes wearing a 10-lb. ankle weight.

5. YOGA
Yoga incorporates core work, strength and flexibility. I've been doing hot, vinyasa flow yoga once a week this year so far, and I've noticed a big difference. I feel like it's a means to give back to my body for allowing me to run as much as I like.

6. MASSAGE
During heavy training periods, I try to get a sports massage once a month. I think it's important to use the same person so they get to know your body, and can dial in the trigger point areas. Simply receiving sports massages over the years has taught me a great deal regarding the layers of complexity and connectedness within my own body. And with this knowledge comes a heightened sense of awareness.

7. KNOW THYSELF
Running injury symptoms are rarely felt in the same place where the injury is located. Understanding the true nature and cause of an injury is paramount to rehabilitating it, but you almost have to become a student in running injuries.

I had a tight knee from doing a lot of downhill running. I realized it was my hamstrings pulling on everything, which I thought meant my quads were really tight. I stretched my quads, and got a lot of intense massage on them (not a pleasant experience), but it helped with my knee pain. I feel like without loosening my quad muscles, the pain could have become chronic and debilitating. I'm really glad I figured that one out early enough.

8. PATIENCE
When you do become injured, try to not let your mind play tricks on you. Most great runners are those who are able to run and not be sidelined on a regular basis, so they can improve. Improving requires staying healthy, and working through injuries the least amount of time possible. But don't rush recovery, or it could just make things worse.

9. WARM-UP
I think it's important to run a slow to moderate pace for a warm-up—at least 10, 15 minutes—on every run. If it's really cold out and you just woke up, take a little longer. Warm up until you're feeling loose. Check in with yourself. The warm-up period is a perfect time to listen to your body because it will tell you, for example, if today is a good day for hills and tempo, or if today is a good day for just cruising.

10. COOL-DOWN
I usually do a quick stretch postrun, focusing on my calves, hamstrings, quads...the big three that I feel like I need to worry about the most. And lately I've been stretching my hips more. Hips are such an underrated part for runners. They connect legs to the upper body, and make everything possible.

This kind of stuff—stretching, strengthening, yoga, being patient, etc.—takes time. There's no doubt about it. Imagine how good you feel when you run. You feel equally as good taking care of your body doing this stuff. It might not be as fun as a trail run, but it's definitely worth it.

The Mission: Rock 'n' Roll Madrid Maratón 2012 S4

2012-01-30T09:25:00.000+01:00

No tenía claro que fuese a realizar cuatro salidas esta semana, pero lo conseguí. Típica semana que comienza ha enredarse y que cuando menos te lo esperas, estás en viernes.

La primera salida no llegó hasta el miércoles. Tocaban series, pero no me apetecía ir a la pista. Así que hice el mismo entreno pero llamándolo cambios de ritmo en recorrido urbano. Esta pequeña triquiñuela envió una positiva señal a mi cerebro, que éste decodificó correctamente e hizo que las piernas se movieran alegres.

Empantanada la semana, llegamos al viernes. Día de logística en la que es difícil armonizar tareas. No pillé atasco de vuelta a casa tras la jornada laboral y decidí calzarme las zapatillas. Salieron algo más de ocho kilómetros que me ayudaron a, como dice mi amigo Antonio Rivière, entrar en modo padre total.

Llegamos al fin de semana y, como hacía tiempo, ambos días salí a rodar con mi amigo Luis. Mañanas fresquitas pero con un solecito que transmitía una energía que iba penetrando por los poros kilómetro a kilómetro. Arreglamos el mundo, el país y nuestras vidas. A pesar de la cháchara, los dos rodajes tuvieron sus cuestas y sus cambios de ritmo.

El volumen semanal fue de 42.59 K, empleando para ello un tiempo de 3:47:49 y un ritmo medio de 5:21, quemando 3.523 calorías.

"Sometimes the moments that challenge us the most define us."

(From the film Spirit of the marathon)

El año en viñetas y 4 ... el desempleo de Erlich

2012-01-29T14:29:00.000+01:00

Twisted Sister - I Wanna Rock

2012-01-28T20:59:00.001+01:00

Rita Barberá nos dice que ...

2012-01-27T21:20:00.000+01:00

"El agua de los ríos nunca vuelve atrás. Puede regar nuevos campos, pero nunca vuelve atrás."

Luis Racionero nos dice que ...

2012-01-27T21:12:00.000+01:00

El taoísmo es un pensamiento y un modo de hacer que pretenden reflejar y seguir el modo de ser de la naturaleza.

Los chinos taoístas, para saber cuál es el método de actuar, emplean el método de abandonarse a la naturalidad y espontaneidad; los occidentales, para actuar, desean conocer antes y su método consiste en argumentar con el cerebro y observar con sentidos e instrumentos.

The Mission: Rock 'n' Roll Madrid Maratón 2012 S3

2012-01-25T15:37:00.000+01:00

Tercera semana finalizada. Semana corta en kilómetros y con tan solo tres salidas. El estreno de zapatillas y realizar la Media de Santa Pola sin contratiempos en los pies, me han hecho ser tal vez demasiado prudente.

Con la adquisición de las nuevas zapatillas he conseguido un código para reservar el dorsal para la Rock'n'Roll Maratón de Madrid de forma gratuita. He seguido los consejos de la gente del club y de los expertos de Bikila, y me he decantado por las Adidas Supernova Glide 3. Modelo del año pasado que se ajusta a mi perfil de corredor y que por lo que me han costado, me permite plantearme adquirir un segundo par, más ligero y rápido, para carreras de 10 K y medias maratones.

Mi primera salida fue la del martes. Sin música y con ganas de estrenar las zapatillas. Rodaje corto que no llegó a los 7 K con un ritmo de 5:15.

La siguiente salida, de casi 13 K, la hice el jueves. Me acompañó mi popurrí habitual de música, destacando en esta ocasión el temazo de T.N.T. de AC/DC. El ritmo medio fue e 5:20.

Tras el rodaje de unos cuantos kilómetros por la playa el sábado (no lo registré) vino la Media de Santa Pola, de la cual ya di detalles en la entrada del lunes. Aun no estando contento con la marca, si comparo los ritmos de las semanas anteriores con los 4:54 que me salieron, he de reconocer que poco a poco estoy cogiendo la forma. Al final, independientemente del perfil de la prueba, no dejan de ser 21.095 K que hay que recorrer uno tras otro.

Esta es la progresión que he de seguir en los próximos meses para lograr afrontar la Maratón pensando en mantener una media de 5:10 minutos el kilómetro y bajar más de 10 minutos la marca del año pasado.

Finalmente salen 40.65 K en 3:26:41 horas, con un ritmo medio de 5:05 y un total de 3.065 calorías quemadas.

‎"Nunca he podidosoportar que me obliguen a hacer lo que no quiero y cuando no quiero. Encambio, si me permiten hacer lo que quiero, cuando quiero y del modo quequiero, lo hago con un empeño superior a la media."

(Haruki Murakami)

Luis Racionero nos dice que ...

2012-01-24T23:15:00.003+01:00

el cuerpo del Tao es todo lo que se mueve, lo que fluye, lo que forma y permanece, todo lo que es, con naturalidad.

The Mission: Media Maratón Internacional de Santa Pola

2012-01-23T10:14:00.000+01:00

Fin de semana fantástico en la que unos cuantos amigos del Club de Atletismo Macotera hemos formado parte de la expedición a tierras alicantinas.

Empezaré esta crónica realzando el palizón que se metieron los compañeros que vinieron desde Salamanca. A las tres de la madrugada partían rumbo a Madrid el sábado 21 y rondando las doce llegarían anoche a Macotera. Algunos después salían hacia Salamanca y otros a Valladolid. A pesar de todo, el mero hecho de hacer grupo, compartir conocimiento con la gente más experimentada y sentirte integrante de un club de amigos, hace irrelevante y desplaza a un segundo plano el agotador viaje.

Y por fin llegamos a Santa Pola, ansiosos y preparados para armar jaleo. Bajamos del autobús, desplegamos la pancarta y prestos nos dirigimos al castillo de Santa Pola, emblemático lugar de la ciudad que albergaba la feria del corredor.

Una vez allí, recogimos los dorsales, las camisetas y dimos una vuelta por el recinto para ver los distintos tenderetes técnicos que se desplegaron. Luego de recorrer puestos, salimos a la plaza para montar un poco de jaleo. Unas fotos de rigor para después marchar hacia el autobús que nos llevaría al hotel en Torrevieja.

Una vez en el hotel y realizado el registro de habitaciones, bajamos al comedor a dar buena cuenta del bufé que nos estaba esperando. Después, buena tertulia, paseo por la playa, un rodaje suave mojándonos los pies para terminar con un gélido baño en las solitarias aguas del Mediterráneo. Cena, paseo y a la cama.

Y por fin llega el día de la carrera. Desayuno a las 7:30 h y rumbo a Santa Pola. Atasco de entrada y dificultades para aparcar el autobús. Ánimos, fotos, abrazos y a calentar en las inmediaciones de la salida. Un calentamiento fantástico en el paseo del puerto y con una mañana la mar de agradable. Nuevamente abrazos y cada uno a su cajón.

Salía desde el cajón azul, donde estaban los corredores de entre 1:30 y 1:40 h, lugar acreditado por marca pero que dado mi actual estado físico no sabía era el adecuado. Con José Luis a mi lado, la canción de "Ai se eu te pego" de Michel Teló, mascletá y un ambiente increíble, se da la salida a la prueba.

La estrategia de la carrera era la de ir rápido en los primeros 10 K, para luego en función de las fuerzas, mantener ritmo en la segunda mitad. Durante los dos o tres primeros kilómetros aguanto el globo de 1:35, pero rápidamente la sabia naturaleza y la física me ponen en mi lugar. Las dos semanas de parón en diciembre, las Navidades, el exceso de peso y el desorden en los entrenos me hacen ver que no puedo seguir esos ritmos y me devuelven a la realidad.

A partir de ese momento, sabiendo que el domingo anterior me salieron 20 K a un ritmo de 5:30 y viendo que estaba yendo cómodo por debajo de 5, puse navegador de crucero y me mentalicé en tratar de aguantar hasta meta. Sabía que los últimos kilómetros sufriría, pero como preparación para la maratón me vendría bien. Y así fue. A partir del 16 empecé a sufrir y suavicé un poco el ritmo, para apretar en los 2 últimos. Entrando en el kilómetro 20 estaba el Santo y Patrón de Macotera, San Roque, insuflando ánimos a tod@s los componentes del club. Ese subidón de adrenalina, junto con el reencuentro de mi primo JuanFran que salía 3 minutos después que yo y conseguía bajar su marca en 21' (de las 2 horas al 1:39), los ánimos de JuanFran brazos en alto al público que respondió rugiendo con fuertes aplausos, y el Satisfaction de los Rolling Stones sonando, me ayudó a cruzar la línea de meta sin arrastrarme.

En el fondo, y a pesar de saber que no había entrenado lo suficiente, tenía la ilusión de poder bajar del 1:38 y hacer mejor marca personal. Las condiciones de la carrera eran favorables, el tiempo acompañaba y hacerla con el equipo siempre es un plus. Pero no pudo ser, y tendré que buscar otra oportunidad, pero se me antoja que ya irá para largo, por el calendario que me he planificado.

Por equipos, acabamos en undécima posición. El primero de los nuestros en cruzar la línea de meta fue Juan, con un tiempo de 1:09:59. Pepa, con su 1:33:58, consiguió tercer puesto en categoría de Veteranas C.

No puedo finalizar esta crónica sin recomendar la prueba. Un ambiente y una organización que bajo mi punto de vista de muy alto nivel. El hecho que durante muchos kilómetros los corredores nos crucemos, también hace que la prueba sea especial. Más aún si vas buscando a los líderes del equipo y éstos no solo te saludan, sino que también te palmean la mano. Luego nos vamos cruzando y dando ánimos el resto de los componentes y esto siempre ayuda. Hasta diría que en estos tramos en los que vas buscando a los compañer@s, el tiempo pasa más rápido. Si además añadimos que pudimos disfrutar de una minilata muy fría de Mahou y una generosa bolsa de corredor, la sitúa en mi mejor carrera disputada, a pesar, como decía anteriormente, de no estar contento conmigo mismo. Todo no se puede tener.

El año en viñetas y 3 ... Cumbre hispano-marroquí por Ventura y Coromia

2012-01-22T14:57:00.000+01:00

KISS - Lick It Up (Live)

2012-01-21T00:59:00.001+01:00

Miles Davis nos dice que ...

2012-01-20T17:18:00.005+01:00

"My future starts when I wake up every morning ... Every day I find something creative to do with my life"

Hoy para cenar: Coles de Bruselas

2012-01-19T22:52:00.002+01:00

Ingredientes:

- Coles de Bruselas
- 2 ajos
- Sal
- Pimentón de la vera
- Aceite de oliva
- Vinagre

Para preparar las coles, lo primero que hacemos es lavarlas bien, para después dar un corte en el tallo y quitarles las hojas superficiales. En una cacerola con un poco de agua con sal, echamos las coles cuando el agua está hirviendo y las dejamos entre 12 y 15 minutos.

Entre tanto, en un mortero echamos dos ajos con sal. Una vez machados, ponemos una cucharada de pimentón de la vera, una cucharada y media de aceite de oliva y una cucharada de vinagre.

Después de que las coles están cocidas, las escurrimos en un colador y las servimos al plato, para después incorporar el mejunje del mortero.

En aproximadamente media hora, tenemos listo un buen plato de coles para la cena que podemos acompañar con un buen vino, lomo ibérico de bellota y un queso zamorano.

Stephen Hawking nos dice que ...

2012-01-18T22:29:00.002+01:00

"Debemos intentar comprender el comienzo del Universo a partir de bases científicas. Puede que sea una tarea más allá de nuestras capacidades, pero al menos deberíamos intentarlo."

The Mission: Rock 'n' Roll Madrid Maratón 2012 S2

2012-01-17T07:30:00.000+01:00

Acabada la segunda semana del plan, las sensaciones siguen siendo de dureza, de pesadez en las piernas. No sé si debido al parón de diciembre, si debido a los excesos de la Navidad, si debido a que las zapatillas están pasadas de kilómetros, si debido a ... o simplemente que cuesta arrancar, calentar motores y salir con esta climatología a rodar por las noches. Además de todo lo anterior, se están dando unas circunstancias nada favorables en el entorno que no ayudan mucho.

Pero para esto corremos. Para soltar tensión y para recargarnos de energía positiva y buen rollo. Y es por esto que con un bajón considerable arranqué la semana el miércoles, acompañado de la música de Scorpions. Casi 10 K de series en pista que venían a ser 100 metros muy rápidos para bajar intensidad durante los otros 300.

El viernes volví a la carga y también con poco ánimo. Esta vez acompañado de Maná. Fui de menos a más y al final me salieron casi 13 K con un ritmo medio de 5:10, lo cual me inyectó una buena dosis de moral, ya que estoy como decía antes duro.

Sábado tranquilo de rodaje suave y estiramientos en el parque, acompañado con la música de uno de los mejores guitarristas que ha dado nuestro país, Tomatito.

El rodaje largo, como de costumbre, queda reservado para las mañanas de domingo. A primera hora estuve de cocinilla preparando la comida, y así evité salir a primera hora. El día fue bastante desapacible. Salieron casi 20 K a ritmo de 5:30 y con un popurrí de buenas canciones. Y digo popurrí, palabra bonita donde las haya en lugar de emplear este término tan feo, playlist, que se está poniendo de moda.

Salen 49.79 K en 4:31:11, lo que da un ritmo medio de 5:27 min/km para quemar 4.127 calorías.

"Una vez hayas aceptado tus límites, ve más allá de ellos."
(Albert Einstein)

Antonio Banderas y Calderón de la Barca en los Globo de Oro

2012-01-16T23:49:00.000+01:00

En la gala de los Globo de Oro celebrada ayer en Los Ángeles, Antonio Banderas recitó un poema de Calderón de la Barca en respuesta al maestro de ceremonias de la gala, Rick Gervais, quien ironizó sobre el acento español y el nivel de inglés de Antonio y Salma.

Posteriormente, la colombiana Sofía Vergara agradeció el premio en un perfecto castellano, dando las gracias a Antonio y a Salma por "internacionalizar" la gala.

Olé, olé y olé.

El año en viñetas y 2 ... Los recortes de Elrich

2012-01-15T23:05:00.001+01:00

Mojinos Escozíos - Frío en Madrid

2012-01-14T12:57:00.002+01:00

Mojinos Escozios - Frio en Madrid on MUZU.

Esquí extremo: descenso de la Mallory-Eugster a la Aiguille du Midi

2012-01-13T13:13:00.000+01:00

Debes saber que la uva ...

2012-01-12T07:09:00.000+01:00

es fruto de la vid, arbusto trepador de la familia de las Vitáceas. Se trata de un fruto en baya, que crece formando racimos de unos pocos hasta más de cien frutos agrupados.

Originaria del Cáucaso y Asia occidental, se supone que ya era recolectada en el Paleolítico. Con el tiempo el hombre fue seleccionando las especies que mejores frutos producían, para obtener mejores rendimientos. Así, se fue pasando de un numeroso grupo de especies silvestres a las cepas actuales, en forma de arbusto con frutos grandes. Los egipcios conocían la vid, pero los griegos y los romanos fueron dos de las civilizaciones que desarrollaron en gran medida la viticultura e introdujeron la vid en sus colonias.

La composición de las uvas puede variar ligeramente según se trate de uvas blancas o negras. En general, su aporte en hidratos de carbono es mayor que en otras frutas. También contiene cantidades apreciables de fibra (fundamentalmente de tipo soluble), vitaminas y minerales.

Múltiples estudios muestran que los fitonutrientes presentes en la uva y el vino pueden tener un efecto preventivo frente a enfermedades degenerativas como las cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer, trastornos neurodegenerativos, e incluso patologías como las cataratas. Entre los compuestos implicados están los compuestos fenólicos, destacando los estilbenos (resveratrol) y los flavonoides .

Los compuestos fenólicos presentes en la uva y el vino aumentan la protección frente a la oxidación de las LDL-colesterol, inhiben la agregación plaquetaria y aumentan la producción endotelial de oxido nítrico provocando una disminución del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Recientes investigaciones muestran que los fitonutrientes presentes en la uva (pulpa, piel y pepitas) y el vino, pueden reducir el riesgo de padecer cáncer mediante la inhibición de la formación de células preneoplásicas y la modulación de la actividad estrogénica. Así mismo, dichos fitonutrientes están implicados en la prevención de los daño oxidativos a las membranas de las células neuronales, lo que puede ayudar a ralentizar la progresión de enfermedades como el alzheimer.

Algunos autores indican que, tanto la uva negra como el vino tinto, poseen una mayor cantidad de fitonutrientes que las otras variedades de uva y vino, pudiendo contribuir mejor a la prevención de las enfermedades degenerativas.

Fuente: www.5aldia.com

La muerte siempre nos ronda

2012-01-11T09:09:00.002+01:00

Como dice el refranero: "nos acordamos de Santa Bárbara cuando truena", pero hemos de tener bien presente que la muerte siempre está cerca. Es la culminación de cualquier proyecto vital y puede llamar a la puerta en cualquier momento.

Decía Emilio Duró en una de sus conferencias que no nos tenemos que preocupar mucho por la vida, ya que no conoce a nadie que salga vivo de ella. Y efectivamente, así es. Y tendríamos que tenerlo presente todos los días de nuestra vida. Tomando decisiones bajo este prisma, seguro que cambiaríamos muchas de ellas. Seguro que priorizaríamos los problemas a resolver de distinta manera. Seguro que seríamos más responsables y menos beligerantes. Seguro que nos haría mejores personas.

Balance running 2011

2012-01-10T10:04:00.000+01:00

Acabado el año, es tiempo de analizar lo realizado. De volver la vista atrás y recordar los grandes momentos vividos, las amistades encontradas y las metas y objetivos conseguidos. Y también es momento, como no, de reflexionar sobre los sacrificios y esfuerzos que se han tenido que realizar, sin los cuales no habría podido conseguirlos.

A lo largo de todo un año, siempre hay buenos y malos momentos, pero lo importante es interiorizar todos los acontecimientos y todas las sensaciones que hacen que, gracias a práctica de este deporte, pueda conseguir un equilibrio físico y emocional que difícilmente podría alcanzar de otra manera.

Es difícil destacar uno de entre todos los buenos momentos grabados en mi retina. Cruzar la línea de meta de la Maratón de Madrid fue inolvidable, como también lo fue reencontrarme con mi pueblo, con Macotera. La jornada con Rafa Iglesias o aquel domingo corriendo por el monte de Malpartida para terminar comiendo un magnífico cocido con la gente del club. O la participación en la modalidad de relevos de la carrera 100 x 24 de Colmenar, sin olvidar la experiencia vivida en la Behobia, subiendo el Alto de Miracruz a falta de 3 Km, sin apenas fuerzas en las piernas por la insoportable humedad y el calor, y aquel escenario dantesco de corredores agarrotados entre una muchedumbre que animaba sin descanso. Y no puedo olvidar mi primera San Rocada.

He recorrido 1.908 kilómetros y quemado 160.907 calorías, empleando para ello más de 174 horas, que divididas entre los 365 días del año, nos da una media de casi 30 minutos al día.

The Mission: Rock 'n' Roll Madrid Maratón 2012

2012-01-09T23:34:00.000+01:00

Ante las adversidades hay que reaccionar. Y es lo que he hecho. Tras las dos semanas de parón en diciembre por el enorme trancazo que pillé, he abandonado la idea de hacer tiempo en la próxima internacional de Santa Pola. Participaré, pero como fase de preparación para mi próximo objetivo: La Rock'n'Roll Madrid Maratón.

Al igual que el año pasado, ya he comenzado el plan de entrenamiento. Me he marcado cuatro salidas semanales, contando con que habrá semanas que no llegue y semanas en las que haga más. La distribución inicial es la siguiente:

Martes - series
Jueves - progresivo de entre 13 y 15 K
Sábado - una hora de carrera suave y estiramientos
Domingo - tirada larga cuyo techo se sitúa en 3 horas

Esta semana no se ha dado mal. Además de conseguir salir cinco días, al estar de vacaciones, lo he podido hacer por las mañanas, disfrutando del sol. Lo peor, la sensación de piernas agarrotadas. Piernas pesadas. Entiendo que se debe al parón y a la pérdida de elasticidad. Intentaré hacer buenos estiramientos y comenzaré con las sesiones del Compex wireless para fortalecer piernas y abdominales.

El resumen de las salidas de esta semana queda como sigue:

Han sido un total de de 48,72 kilómetros, realizados en 4:27:20 horas con una media de 5:29 min/km y quemando 4.040 calorías.

"Pain is inevitable. Suffering is opcional".

(Haruki Murakami)

El año en viñetas y 1 ... Los recortes de El Roto

2012-01-08T23:30:00.000+01:00

AC/CD - Thunderstruck (Live At Donington) HD

2012-01-07T23:20:00.000+01:00

Santa Teresa nos enseña que ...

2012-01-06T20:57:00.000+01:00

"...Procuremos siempre mirar las virtudes y cosas buenas que viéremos en los otros y tapar sus defectos con nuestros grandes pecados... tener a todos por mejores que nosotros..."

Consejos para correr con frío

2012-01-05T18:27:00.001+01:00

Este otoño e invierno están siendo templados, aunque cuando salimos a correr por las mañanas la frías temperaturas nos hielan el alma. No obstante, hemos de salir igualmente a la calle. El frío no nos puede impedir seguir disfrutando de nuestra manera de vivir. No nos puede impedir disfrutar de nuestros rodajes. No nos puede impedir hace aquello que nos gusta. Es por esto que me permito la licencia de dejar en esta entrada unos consejos básicos y sencillos de runners. Son fáciles de aplicar y van dirigidos a los más nobeles, para que no se desanimen y corran. Corran. Se corre durante todo el año y bajo cualquier climatología:

Intenta respirar por la nariz y expirar por la boca, así calentarás el aire antes de que llegue a tus bronquios. Si hace mucho frío tápate con un buff o similar.
Los materiales impermeables son menos transpirables que el resto: intenta evitarlos en la medida de lo posible (cuando no llueva o haya poca humedad).
Unas mallas perchadas (con tejido interior aislante) son la mejor opción para los momentos más gélidos; huye de la clásica lycra pura y dura.
El suelo humedecido por el rocío puede congelarse durante la madrugada, lo que implica una pista de patinaje que evitarás para no dejarte los” cuernos” en tu circuito.
Es fundamental una capa exterior muy transpirable para que el sudor no se acumule y se enfríe, sobre todo al final, durante los estiramientos.
Los guantes de lana son muy prácticos, pero muy agobiantes. Unos guantes finitos de tejido técnico cumplirán de sobra su función.
Usa materiales reflectantes y permanece bien visible en todo momento. No olvides que durante esta estación las horas de luz brillan por su ausencia.
Si el gorro te agobia, prueba con las cintas para la frente y orejas u orejeras; son más cómodas y prácticas.

Fuente: www.runners.es

El principito nos enseña que ...

2012-01-04T13:33:00.000+01:00

Conversación con las rosas de un jardín:

"Sois bellas, pero estáis vacías - continuó -. No se puede morir por vosotras. Sin duda que un transeúnte común creerá que mi rosa se os parece. Pero ella sola es más importante que todas vosotras, puesto que es ella la rosa que he regado. Puesto que es ella la rosa que puse bajo un globo. Puesto que es ella la rosa que abrigué con el biombo. Puesto que es ella la rosa cuyas orugas maté (salvo las dos o tres que se hicieron mariposas). Puesto que es ella la rosa a la que escuché quejarse, o alabarse, o aun, algunas veces, callarse. Porque ella es mi rosa."

El maestro Osho nos enseña que ...

2012-01-03T22:40:00.000+01:00

"Si otra persona puede hacerte feliz e infeliz,
no eres un amo,
sino un esclavo.
El otro te tiene en su poder.
Con un simple gesto te puede hacer desgraciado;
con una pequeña sonrisa te puede hacer feliz...
Con tantos amos tirando de ti en tantas direcciones y dimensiones,
nunca estás en armonía,
nunca eres uno;
y jalado en tantas direcciones,
estás angustiado.
Sólo alguien que es dueño de sí mismo puede trascender la angustia".

Osho, El Libro de los Secretos
http://osho-maestro.blogspot.com/

El maestro Confucio nos enseña que ...

2012-01-02T23:30:00.000+01:00

"Me lo contaron y lo olvidé. Lo vi y lo entendí. Lo hice y lo aprendí".

Marcha Radetzky - Concierto Año Nuevo 2012 -- Mariss Jansons

2012-01-01T23:10:00.001+01:00

The Mission: San Silvestre Getafe 2011

2011-12-31T12:22:00.000+01:00

Un año más despedimos el año corriendo. Y una vez más lo hago en la pésimamente organizada San Silvestre de Getafe. Mira que hay carreras populares donde aprender y tratar de mejorar, pero no tienen interés alguno.

Pero lo peor de este año no ha sido esto. Esther, la mujer de mi buen amigo y compañero de rodajes Luis, fue dada de alta esa misma mañana del hospital por una neumonía, por lo que no nos pudieron acompañar en las cañas.

Con un tiempo de 47:31, mejor de lo que me esperaba después del interminable parón por el resfriado, completamos los 10 kilómetros de la prueba. Tiempo que multiplicamos por cuatro en el posterior tiempo de recuperación en el Bar número 78.

Cold Play - Christmas Lights

2011-12-30T12:16:00.000+01:00

Coldplay - Christmas Lights on MUZU.

Calendario Pirelli 2012

2011-12-29T23:03:00.002+01:00

A primeros de este mes se presentó oficialmente el calendario Pirelli del 2012. Prestigioso calendario del que tan solo se harán 40.000 copias, de las que tan solo 420 llegarán a España. Este calendario no se vende, sino que se ofrece a clientes y a celebridades.

En este ocasión el trabajo lo ha realizado el italiano Mario Sorrenti, quien ha contado con Kate Moss, Margareth Made, Milla Jovovich, Isabeli Fontana, Natasha Poly, Saskia Brauw y Lara Stone entre otras. Tan solo Inés Sastre y Penélope Cruz han participado como representación española.

El calendario este año cuenta con 25 fotos, de las que 18 son en blanco y negro. Os dejo con estas hermosas fotografías de unas fantásticas chicas. El autor comentó en la presentación en Nueva York: "Las chicas de calendarios no solo tienen que ser deseables, sino también parecerlo".

Margareth Made

Lara Stone

Natasha Poly

Edita Vilkeviciute

Kate Moss

¿Le cuesta mucho a los españoles tener un Rey?

2011-12-28T09:35:00.000+01:00

Para saber si algo cuesta mucho o poco, siempre hay que compararlo con algo. Evidentemente si a cualquiera de nosotros nos preguntan si un presupuesto de casi 9 millones de € como tiene la Jefatura del Estado es mucho o poco, todos coincidiremos que con ese presupuesto haríamos auténticas virguerías.

Siendo esto así, lo que tenemos que hacer es compararlo con las Jefaturas de Estado de nuestro entorno, y es cuando nos damos cuenta que tampoco es tanto dinero. Rápidamente, los medios de comunicación han realizado un cálculo sencillo y de fácil aplicación, que consiste en averiguar lo que le cuesta a cada uno de los habitantes de España la Corona. Si partimos de una población de 46.951 millones, tocamos a 0,19 € por cada español. En otros países, la cuota por habitante es la siguiente:

Jefaturas de Estado:

Alemania = 0,35 €/habitante
Francia = 1,72 €/habitante
Italia = 3,8 €/habitante
Portugal = 1,64 €/habitante
Grecia = 0,52 €/habitante

Monarquías:

Reino Unido = 0,75€/habitante
Luxemburgo = 17,4 €/habitante
Noruega = 5,8 €/habitante
Holanda = 2,4€/habitante
Dinamarca = 2,34€/habitante
Suecia = 1,3€/habitante
Bélgica = 1,26 €/habitante

Visto estos datos, nos quedaría analizar qué funciones ejercen en cada país los Jefes de Estado, el poder ejecutivo que tienen en el día a día y lo que consiguen para sus respectivos intereses nacionales.

En mi opinión, no solo es que cueste nuestra Corona poco con respecto a otros países, que ya decía mi madre que no hemos de mirar lo que hace o deja de hacer el vecino, si no que los ingresos que consigue traer el Rey Don Juan Carlos para nuestras empresas y la siempre activa agenda de relaciones exteriores, hacen que el coste sea aun menor.

No hace mucho, gracias a su participación directa y su excelente relación con los países árabes, consiguió el mayor contrato exterior de la historia para un consorcio de empresas españolas. La nada desdeñable cifra de 6.700 millones de euros para la construcción del AVE de los Peregrinos entre las ciudades de Medina y la Meca. ¿Qué le hubiese costado a este consorcio si la consecución del contrato la hubiese gestionado un lobby?.

Prueba de Conocimientos y Destrezas Indispensables (CDI)

2011-12-27T09:02:00.000+01:00

La Comunidad de Madrid realiza todos los años las Pruebas de Conocimientos y Destrezas Indispensables a los alumnos de 6º de Primaria para comprobar el nivel de competencia en los pilares fundamentales del sistema educativo: la comprensión lectora y los conocimientos en matemáticas.

Hoy es noticia el colegio Méjico por ser el que mejor nota ha obtenido en la prueba. Hace cuatro años este mismo colegio ocupaba las últimas posiciones.

Escuchaba la noticia en la radio de camino al trabajo y comentaban que el "milagro" ha sido fruto de la involucración por parte de profesores, padres y alumnos, como no podía ser de otra manera, y ponían el ejemplo de la colaboración de muchos papás que impartieron clases de geografía de sus países.

Como muchos tenemos niños en edad escolar, os paso el link a los resultados que se han colgado en el portal de educación de la Comunidad de Madrid de la prueba de este año (y de años anteriores), por si son de vuestro interés. También os dejo link al artículo publicado en abc.es, donde podéis profundizar en la noticia.

Charles Chaplin nos dice que ...

2011-12-26T22:52:00.000+01:00

"Hay que tener fe en uno mismo. Ahí reside el secreto. Aun cuando estaba en el orfanato y recorría las calles buscando qué comer para vivir, incluso entonces, me consideraba el actor más grande del mundo. Sin la absoluta confianza en sí mismo, uno está destinado al fracaso."

Celine Dion - Adeste Fideles

2011-12-25T21:49:00.001+01:00

Feliz Navidad y Próspero 2012

2011-12-24T17:45:00.001+01:00

Los últimos años están siendo complicados, habiéndolo sidoespecialmente este 2011. En un entorno adverso, desgraciadamente nosencontramos cada vez con más frecuencia compañeros, conocidos, amigos ofamiliares que están viviendo situaciones difíciles.

Es por esto que me gustaría que podamos todos disfrutar deestas fiestas, haciendo aquello que esté en nuestra mano para ayudar a que losdemás también puedan pasar unos días entrañables. Hacer que sus preocupacionesse puedan diluir compartiéndolas con nosotros y con el firme propósito dealcanzar las metas que nos fijemos durante el año que se avecina.

Felices Fiestas,

Viñetas - Erlich

2011-12-23T11:49:00.000+01:00

This is my winter - Descensos extremos de snowboard

2011-12-22T13:02:00.000+01:00

THIS IS MY WINTER (full movie english) from TimeLine Film on Vimeo.

Haiku @ 18

2011-12-21T23:56:00.004+01:00

De lo malo a lo bueno
pasas rápido.
Ganas, pasión e ilusión.

B/SS 2011 - Conclusiones avituallamientos y atenciones sanitarias

2011-12-20T23:36:00.000+01:00

Información y conclusiones sobre avituallamientos y atenciones sanitarias B/SS 2011

En días posteriores a la 47 edición de la Behobia-San Sebastián se han venido publicando y difundiendo numerosas noticias sobre las asistencias sanitarias generadas en la carrera. Debido a las condiciones climáticas, el número de asistencias fue inusualmente alto, dando lugar a momentos de saturación en el Servicio de Urgencias. Afortunadamente y gracias a la buena labor de los servicios sanitarios, la evolución de los corredores atendidos ha sido satisfactoria y no ha habido que lamentar desgracias mayores.

En relación con lo anterior, desde nuestra posición de organizadores nos gustaría compartir con los atletas la información recabada de los profesionales sanitarios y responsables de avituallamientos y hacer una reflexión que nos ayude a evitar, en lo posible, una situación similar, ya que se ha extendido en la opinión pública la idea de que los corredores atendidos no estaban bien preparados para la prueba y, a tenor de los datos recabados, pensamos que esa idea no es del todo cierta.

De hecho, la mayor parte (85%) de los participantes ingresados por efectos del calor (Golpe de Calor por Esfuerzo) tenían dorsal de color (marcas acreditadas), eran jóvenes (37 años de media) y con tiempos de paso medios el día de la carrera inferiores a 5 minutos por kilómetro (lo que supone una marca por debajo de 1 h 40 minutos). Posiblemente, teniendo en cuenta las adversas condiciones climáticas (más de 23º C), no bebieron lo suficiente, su ritmo de carrera fue demasiado alto y no acertaron a bajarlo o a abandonar a tiempo.

Además, tenemos la impresión de que se han relacionado las numerosas atenciones médicas con fallos en los avituallamientos y, en este sentido, también nos gustaría dar nuestro punto de vista. El sistema de hidratación (agua) fue mejorado el año 2008 añadiendo 60 grifos en salida y pasando de 4 a 7 avituallamientos a lo largo del recorrido (lo habitual en los grandes maratones mundiales es un puesto de avituallamiento cada 5 km, es decir, 8 puestos en 42 km) y, ante la previsión de calor, fue reforzado el día de la carrera con más vasos (más de 200.000 en total). Es cierto que, debido a la gran demanda generada por el calor, los tres primeros avituallamientos tuvieron problemas puntuales para servir de forma normal, pero esto sólo afectó a la parte final de la carrera (dorsales blancos) y no a la franja de corredores más afectados por el golpe de calor (la mayoría en tiempos inferiores a 1 h 40 minutos), quienes no tuvieron ninguna limitación para beber adecuadamente.

Si analizamos el cronometraje cada 5 km, vemos como en todos los grupos el tiempo medio para terminar la carrera ha aumentado considerablemente respecto a ediciones anteriores, entre 4 y 10 minutos adicionales, y que prácticamente todo el retraso se acumula en los últimos 10 kilómetros. Esto demuestra que la mayor parte de corredores empezaron la carrera a un ritmo demasiado elevado dadas las circunstancias.

Las condiciones climáticas se constituyeron en factor determinante e insistimos en que los corredores más afectados posiblemente no bebieron lo suficiente y/o no adecuaron su ritmo de carrera a dichas condiciones, como sí lo hizo la gran mayoría. Vemos cómo el aspecto psíquico es una de las claves en estos casos graves y no se ha hablado casi de este factor. Tenemos testimonios de los servicios sanitarios de corredores desvanecidos que insistían en continuar cuando supieron que ya no seguían en carrera o, más preocupante aún, que respondieron con agresividad al despertarse en el puesto de atención sanitaria. Creemos, por tanto, importante recalcar que todo deportista, además de prepararse para cumplir un objetivo, debe estar preparado psicológicamente para no poder cumplirlo, y que el disfrute debería ser el objetivo principal en una carrera popular.

Para terminar, y en lo que nos corresponde como organización, en estos días de análisis también hemos detectado errores y áreas a revisar que, como siempre, seguiremos intentando mejorar para que los corredores disfrutéis de la carrera al máximo. En este sentido hemos preparado la siguiente encuestapara que podáis darnos vuestra opinión sobre la carrera de forma directa.

Agradeciendo tu atención, recibe un cordial saludo.

Lance Amstrong nos dice que ...

2011-12-19T23:30:00.000+01:00

"El dolor es algo temporal, puede durar un minuto, una hora, un día, o un año, pero al final se acabará y otra cosa tomará su lugar. Sin embargo, si me rindo, ese dolor será para siempre."

IRA, de Gabrielvidalb

2011-12-18T12:53:00.000+01:00

Día soleado de domingo
que desde casa he de contemplar.
No tengo todavía cuerpo,
apenas puedo respirar.

En la media de Villaverde
me hubiese gustado participar,
rodar por la ribera
y de nuevo batir mi marca personal.

Nueve días encerrado
llevosin poder disfrutar
de una carrera en la calle,
ni de hojas que pisar.

Abandonar pronto quiero
esta triste soledad,
que amarrado a puerto me tiene
cuando a la mar quiero tirar.

Esperanza sí que tengo
de poder pronto recuperar,
la alegría y la fuerza
para rodar, rodar y rodar.

IRA (Infección Respiratoria Alta)

El Comercio Electrónico B2C en España en 2010

2011-12-17T15:18:00.001+01:00

El comercio electrónico B2C en España ha pasado de 7.760 millones/€ en 2009 a 9.114 en 2010, lo que supone un incremento anual del 17,4%, superior al 15,9% del año anterior.

La estimación de la cifra de negocio que supone el comercio electrónico en 2010 es la resultante de computar tres variables: Internautas, número total de compradores on-line y gasto medio por internauta.

1) Internautas:
El universo actual de internautas se estima en 25,4 millones de individuos, lo que equivale a un 65,1% de la población española mayor de 15 años. Si consideramos a la población entre 10 y 15 años la cifra se eleva a más de 27 millones

Más de dos tercios de los internautas manifiestan un uso diario de internet y casi la totalidad (97,1 %) dispone de correo electrónico, lo que hoy en día sigue siendo un elemento imprescincible para poder realizar compras on-line. En la mayoría de los casos este tipo de compra requiere un medio de contacto con el comprador, y una de las formas más extendidas y solicitadas es la dirección de correo electrónico.

2) Compradores on-line:
Del total de internautas un 43,1% declaran haber realizado compras de productos o servicios a través de internet en 2010. En números absolutos representan 11 millones de individuos.

El perfil básico del comprador en internet durante el 2010 (ver entrada publicada 25/11/2011) responde a las siguientes características:

De 25 a 49 años, especialmente en la franja de 35 a 49 años.
Residentes en hábitats urbanos (más de 100.000 habitantes).
Con estudios universitarios.
De nivel socioeconómico medio y medio alto.
Trabajadores en activo a tiempo completo.

Más de 4 de cada 10 compradores on-line manifiesta que realizó su primera compra antes de 2008, lo que demuestra un sector que va consolidando su madurez.

El hogar sigue siendo el punto de acceso preferido para realizar las compras on-line y aunque el 28,5% dicen comprar 2 veces al año, casi un 5% de los internautas indica que lo hace cada semana o quincena.

En cuanto al medio de pago preferido sigue siendo la tarjeta de crédito o débito. Dos de cada tres compradores on-line (64,7%) las utilizan. Otro medio de pago que está adquiriendo protagonismo es PayPal, situándose en segunda posición, delante del tradicional pago contra reembolso.

Los productos y servicios comprados/contratados on-line se pueden apreciar en la siguiente gráfica:

El sector turístico y las actividades de ocio siguen siendo claves en las compras on-line. En concreto, las compras de billetes de transporte, o reservas de alojamientos, lideran el ranking.

Otro tipo de productos con una demanda importante y creciente son rompa y complementos y la alimentación y bazar. Ambos tienen un incremento en porcentaje de compradores con respecto a 2009, alcanzando el 27,7% (crecimiento de 9,9 p.p.) y el 16,3% (crecimiento de 6,3 p.p.) respectivamente.

3) Gasto medio:

El gasto medio anual por individuo comprador se incrementa un 10,9%, pasando de 749 € a 831 €. Donde más se nota el incremento es en el tramo de gasto entre 501 y 1.000 €.

Si tenemos en cuenta los datos sociodemográficos a nivel general, el gasto medio se ha incrementado sobre todo y de forma diferencial en el segmento de población por edad con menor gasto medio: la población entre los 15 a 24 años.

Por otro lado también es destacable el incremento en el intervalo de edad ya más consolidado en el uso de comercio electrónico de 35 a 49 años.

La siguiente tabla recoge de forma resumida los principales indicadores de comercio electrónico para cada una de las categorías estudiadas, así como su contribución al volumen global.

Fuente: Estudio sobre Comercio Electrónico B2C 2011 de ontsi (observatorio nacional de las telecomunicaciones y de la SI)

Michael Bublé - Michael Bublé Santa Claus Is Coming To Town

2011-12-16T23:00:00.000+01:00

Michael Bublé - Michael Bublé Santa Claus Is Coming To Town on MUZU.

Viñetas - Forges

2011-12-15T16:10:00.000+01:00

Los 10 mandamientos del textil, de la biblia del outdoor

2011-12-14T19:41:00.000+01:00

Utiliza una capa 1 interior que transporte óptimamente la humedad al exterior para mantenerte seco. Un tejido que absorba el sudor de la piel y se evapore rápidamente.
Utiliza una capa 2 intermedia que realice su función aislante. Debe ser una prenda más holgada que la capa interior permitiendo que corra el aire entre las prendas y la humedad se evapore adecuadamente.
Utiliza una capa 3 exterior que te proteja del viento y agua. Que sea resistente a las adversidades externas así como transpirable para sacar la humedad interna.
Adapta el uso de las capas 2 y 3 en función de la intensidad de la actividad y la temperatura exterior. Mantén la correcta temperatura corporal y tu rendimiento será más efectivo.
Los materiales sintéticos transportan mejor la humedad y tarda en secarse. Así como son más resistentes y antibacterianos. También son muy confortables incluso cuando la actividad deportiva es intensa.
El algodón es el más económico pero retiene la humedad y tarda en secarse. Con la llegada de las prendas sintéticas, el algodón ha quedado en un segundo plano.
Las prendas no calientan, en función de su composición retendrán el calor óptimo y temperatura corporal estable, consiguiendo mayor confort y obteniendo mejor rendimiento en nuestra actividad física.
Las prendas más gruesas no tienen por que ser las que más protegen. Hay materiales sintéticos que tienen unas altas prestaciones técnicas al mismo tiempo que son más finas y ligeras, proporcionándonos mayor confort y libertad de movimientos.
No busques lo más caro sino lo que mejor se adapte a tu actividad deportiva. Primero es importante saber qué uso le vas a dar a tu ropa deportiva y en qué intensidad.
Pregunta al prescriptor de la tienda especializada. El mundo de los deportes al aire libre y montaña ofrece una gran cantidad de prendas, marcas y tecnologías aplicadas en constante evolución.

Fuente: www.outdooractual.com

Entreno de Artes Marciales

2011-12-13T19:36:00.001+01:00

The Mission: Santa Pola

2011-12-12T19:41:00.000+01:00

Resumen semanal corto. Muy corto. Estoy en el dique seco desde el viernes y voy a peor. No he tenido más remedio que pasar hoy por el médico para que me recete antibiótico y ver si remite la fiebre y el dolor de garganta.

El martes 6 participé en la Carrera de la Constitución de Torrejón de Ardoz. La carrera era de 5 K pero yo la afronté como una de 10 K, así que cuando vi que el único que seguía corriendo era yo, no tuve más remedio que mosquearme. Otro despiste fue no preguntar previamente si tenía la organización previsto un servicio de guardarropa, así que me tocó correr con mochila incluida. Al final un tiempo de 00:22:42. Luego corrieron mi hijo Carlos (benjamín) y mi sobrino David (pre-benjamín) en una mañana fantástica y con una organización que se vio desbordada. Se quedaron sin camisetas. A unos críos les dieron medalla y a otros no. En fin, lo mejor, los cientos de chavales que se calzaron unas zapatillas e hicieron la carrera.

El jueves, como ya habéis visto en la entrada del mismo día, ruta rompepiernas en bici desde Villaverde hasta la Casa de Campo y vuelta. Algo más de 44 K que muy seguramente tienen la culpa de mi actual estado de salud.

Veamos como se desarrolla esta semana que entra y si puedo comenzar a rodar. Lo que veo complicado es hacer la Media de Villaverde, de la que tengo buen recuerdo del año pasado.

Optimismo e Ilusión, de Emilio Duró

2011-12-11T21:11:00.001+01:00

Después de mucho tiempo desde que me hicieron varias recomendaciones y de sacudirme la pereza, esta tarde me he enchufado en vena una buena dosis de optimismo. Una magnífica clase de gestión. Ráfagas de humor mezcladas con la dureza de la realidad. Una lección magistral para todos. Y para uno mismo en su gestión con la vida.

Una cosa que me ha gustado es que la idea de optimismo que transmite Emilio Duró está basada, desde mi punto de vista, en un análisis de uno mismo desde una posición realista y partiendo de bases genéticas, antropológicas y evolutivas. No es el optimismo al que muchos tratan de subirse en época de vacas flacas para animar a la ciudadanía y tratar de estimular la economía. Las claves que da son claras:

¿Qué estoy haciendo mal?.
¿Quién lo hace bien?.
Estudiemos cómo lo hacen, copiémoslo y pongámoslo en práctica.

Antes de dejaros con el vídeo, cuelgo varias notas que he ido tomando y que seguro podréis ir alimentando con otras muchas que me he dejado en el tintero. Cuando vuelva a ver la conferencia, porque es para ver y analizar con detenimiento, sacaré nuevos mensajes y conclusiones:

Vivimos en un mundo en el que la gente ha dejado de reír, de tener pasión. Te amarga la vida.
No te preocupes demasiado por la vida, porque nadie sale vivo de ella.
¿Sabes de quédepende de que un niño aprenda?: de lo que se quiera al profesor
¿Sabes de quédepende de que vaya bien esta charla?: de lo bien que os caiga yo.
¿Qué es éxito?: Éxito a los 3 años es no hacerte caca y pis encima, a los 6 años recordar lo que hiciste en el día, a los 12 años tener muchos amigos, a los 20 años tener relaciones sexuales, a los 22 años tener el carnet de conducir, a los 30 tener dinero, a los 50 muchísimo dinero, luego la vida va para atrás, a los 60, tener relaciones sexuales, a los 70, tener el carnet de conducir, a los 80 tener muchos amigos y a los 90 no hacerte pipí encima. Es básicamente un círculo.
La NASA cuando tiene que mandar a un tío a la Luna, no mira la inteligencia. Mira el coeficiente de optimismo del candidato. ¿Te imaginas ir de aquí a la Luna con un pesimista?. Se escuchan ruidos, nos vamos a caer... Te suicidas o lo matas.
¿Cuál creéis que es el cambio más importante que ha tenido el ser humano en los últimos 1000, 1500 millones de años. La Esperanza de Vida.
Nuestra genética está determinada para que muramos pronto y así renovar la especie con individuos más jóvenes. Apóptosis, muertecelular programada para dar entrada a células nuevas.
El mundo es joven. El mejor invento de la vida es la muerte porque quita lo viejo para que venga lo joven. Es el mejor agente del cambio.
La genética quiere que la especie se mejore y aquí no se va ni San Pedro.
Venimos de los simios más cobardes y más asquerosos. Los que han sobrevivido y han conseguido reproducirse.
Los máximos directivos sonlos más agresivos. Existe una relación entre mala leche y ascensión en una empresa. Alsimio dominante se llama espalda plateada. En una empresa director general.
Cambios en nuestrasvidas tras la evolución. El amor se va pero ella se queda. Ellas eligen almacho guapo y cachas a los 18. Con nuestra actual esperanza de vida, ellas nosven a algunos ejemplares que transcurridos unos años se preguntan si lesaguantarán 60 años más. Divorcios y separaciones.
Nunca nadie en la vida se ha tenido quecuidar. Tienes un cuerpo que vives en el y nadie lo cuida. La genética tieneprogramado que un cuerpo esté en perfectas condiciones hasta los 25 años.
Aprendíamos a poneraños a la vida, y ahora estamos aprendiendo a poner vida a los años
Nacemos buscandoamor. Morimos buscando amor.
Hay algo peor que untonto. Un tonto motivado. Encima toma iniciativas.
No hay mayor putadaen la vida que estar fijo en un trabajo toda la vida que no te gusta.
El ser humano es elúnico animal en el mundo capaz de joderse la vida. El 99% de las cosas quepreocupan a la gente por cosas que no le han pasado ni le pasarán nunca.
97% de la gente nosabe porqué se levanta por las mañanas.
Cualquier persona que tenga un por qué vivir, encuentra siempre un cómo
La mala suerte sepega. Hay que huir de la mala suerte.
El 90% éxito en tuvida viene de tu forma de ver la vida, de tus actitudes. El 10% o menos de tus conocimientos.
Por mal que estemoshoy, de aquí en 10 años estaremos mucho peor.
Sed realistas.
Definid que osgustaría hacer.
Copiad de aquellosque tienen éxito. No innovéis, eso lo hace el genio.
Cuadrantes:

Cuadrante físico -No le puedes decir a tu pareja que es lo más importante de tu vida y ponerle uncerdo encima.
Cuadranteintelectual - Estudiad y leed. No sepuede vivir 80 años con un idiota.
Cuadrante de lasemociones - Cerebro límbico - Saltad, reid, salid, poneos guapos, bailad,ponedle pasión a la vida.
Cuadrante espiritual- Los niños saben cuando van a morir. Hay personas que se despiden. En la UCIhay personas que sueñan con que alguien querido muere. Y a la 24 horas muerenellos.

Mensajes finales:

Leed sobre la sincronicinidad. Concepto de física cuántica que introduce Einstein. El concepto del destino. El 80% de los premios Nobel nos han dicho que el destino existe. Cuando miras adelante no sabes por qué pasan las cosas. Pero cuando miras atrás todo encaja. Toda la gente que cuando tiene un problema se pregunta por qué le sucede a ella, qué puede aprender, dirige su vida. Los que dicen qué mala suerte tengo, como son víctimas, no podrán cambiar.
Seguid los impulsosdel corazón.
Nos vamos a morir. Cuando uno sabe que va a morir, le pierde el miedo a todo, a lo que dirán, a lo que pensarán o a lo que pueda pasar, porque llegó sin nada y se va sin nada. Por eso no hay derecho a que no llevéis una vida apasionante. Cuando tengáis un problema, pensad que vais a morir.

Viñetas - Ramón

2011-12-10T07:30:00.000+01:00

El Principito nos enseña que ...

2011-12-09T23:30:00.000+01:00

Te juzgarás a ti mismo - le respondió el rey -. Es lo más difícil. Es mucho más difícil juzgarse a sí mismo que los demás. Si logras juzgarte bien a ti mismo eres un verdadero sabio.

Ruta en bici: Villaverde / Casa de Campo / Villaverde

2011-12-08T22:29:00.001+01:00

El pasado lunes, mientras los críos celebraban un cumpleaños del cole viendo una peli, los papás y mamás hacíamos un paralelo en un bar próximo. Aprovechando que teníamos la guardia baja, Juan propuso hacer una ruta en bici por la Casa de Campo para el día de hoy.

Y así hemos hecho. A las 8:15 h estaba en Villaverde con la bici y el maillot corto, con una señora niebla y un par de grados en negativo. El curso era de iniciación, y así nos lo habían vendido, pero nuestro buen amigo (por no emplear otro término) Juan y su vecino, nos han metido a Víctor y a mi una paliza de proporciones considerables. Por momentos nos introducíamos en nivel intermedio para pasar en ocasiones a nivel avanzado, en el que la prudencia me hacía poner pie en tierra y bajar con la bici a cuestas.

Nota: Tiempo incluidas paradas

Al final nos han salido 44,17 K, saliendo de Villaverde vía Parque Lineal y Madrid Río para llegar a la Casa de Campo, donde nos esperaba Víctor en el aparcamiento de el Lago. Después recorrimos todos los cerros habidos y por haber para volver a Lago y de ahí, retornar a Villaverde. Jamás hasta la fecha había tenido que utilizar el plato pequeño con piñón grande de las 27 velocidades de mi bicicleta.

Aunque veáis que protesto un poco, la ruta que ha es de lo más chula, pasado por recónditos senderos escondidos de la Casa de Campo y en el que, una vez dentro, lo único que nos acompañaba a los cuatro era la soledad y tranquilidad de este magnífico entorno natural de la ciudad de Madrid.

Decálogo de motivación para emprendedores, de @yoriento

2011-12-07T23:01:00.001+01:00

1. EMPRENDE YA. No intentes “ser emprendedor”, simplemente emprende.
Convierte en negocio lo que ya haces. ¡Sabes! Si estás trabajando por cuenta ajena, estudiando, haciendo las labores del hogar o dedicado a tus aficiones, posiblemente te darás cuenta que algunas de esas actividades personales o profesionales son susceptibles de convertirse en negocios o en servicios.
Eso le pasó a una chica de 14 años que hacía pasteles en casa o a una ex funcionaria que publica libros de cocina sobre la Thermomix. Cuando pienses en emprendedores no traigas la imagen del empresario clásico sino de las personas con iniciativas locales y cotidianas.
2. ENFÓCATE el tiempo necesario en los momentos adecuados.
Creo que fue Jesús Encinar quien argumentaba que el emprendimiento es una dedicación a tiempo completo, y sin duda es así para algunos proyectos muy exigentes desde el principio. Pero la mayor parte de las iniciativas se originan y desarrollan de forma gradual.
Una persona que estudia oposiciones para convertirse en profesor de educación secundaria puede a la vez analizar las posibilidades de crear su propio centro de formación. Con una sola hora a la semana es más que probable que en menos de un año haya diseñado un plan de negocio estructurado. Tal vez en un futuro próximo, el proyecto requiera inversión importante y mucho tiempo, pero no ahora.
3. DIVERSIFICA emprendiendo y reduce así tu riesgo profesional.
En un mundo de precariedad laboral y con una débil cultura para la iniciativa, es esperable que más de la mitad de los jóvenes quieran ser funcionarios. Pero la mayoría no conseguirán ese objetivo. El emprendimiento no sólo es un plan B, es una alternativa profesional más.
Un fontanero que trabaja “para un jefe” puede ir planificando trabajar para sus propios clientes; o una persona que trabaja en el ámbito de la limpieza por horas, podría pensar en montar alguna iniciativa en colaboración con otras profesionales de ese campo. Emprender no es una obligación, es un camino alternativo y un camino tambien complementario en ocasiones al trabajo por cuenta ajena.
4. SE PUEDE. Lo que se aprende cuando se emprende, es que se puede emprender.
En la bio (breve presentación en Twitter) de @javiercuervo se puede leer “arriesgarse es lo más seguro”. Y @joanjimenez, en la misma linea, tuiteó que “apostar por uno mismo es la única apuesta segura”.
Intentar montar un negocio y que tenga un éxito razonable es mucho más probable que aprobar unas oposiciones. Otra cosa es que lo segundo tenga el apoyo familiar y lo primero no esté motivado por la educación ni por los valores predominantes. En todo caso, tal vez te ayude esta reflexión a hacerte consciente de tus posibilidades:
Ya emprendes todos los días, ¿y si lo convirtieras en un negocio?
5. HOY. Las ideas no mueren, pero sí la inspiración: actúa hoy mismo.
Soy muy crítico con el “emprendimiento de la idea”, ese que postula que para montar una iniciativa hay que haber descubierto el Bálsamo de Fierabrás. Cualquier cosa que se te ocurra hacer, ponte a hacerla, a ver qué pasa.
En la Feria de las Ideas, una emprendedora me comentaba que desde que iniciaron su negocio hace un año habían cambiado el proyecto numerosas veces. Tú empieza, y luego ya veremos. Ni que decir tiene que eso de actuar hoy tiene también mucho que ver con la productividad: a veces ya sabemos lo que tenemos y lo que podemos hacer, lo que pasa es que no lo hacemos. Ni lo intentamos.
6.CONSTRUYE ya algo básico y mejóralo luego.
Esta idea la leí en una síntesis que @ingresos2 hizo del libro Rework. Recomendable su lectura completa :) Y es que el perfeccionismo a veces y curiosamente es una excusa para no hacer, para no empezar.
Tal vez tu objetivo sea montar una peluquería o un centro de estética de lujo, pero para alcanzar ese ideal nada mejor que ponerse a currar ya, por ejemplo, haciendo servicios a domicilio. Vale, es más cutre, pero te darán la experiencia, la financiación y la base de clientes para un futuro más glamuroso.
7. FINANCIA la iniciativa con la ayuda de tu familia.
Dijo @carlosblanco, “si no puedes convencer a tus padres,¿a quien esperas convencer?” Es curioso cómo la familia está mucho más dispuesta a financiarnos compras, actividades y servicios que no ofrecerán retorno de la inversión ;) El “actúa hoy mismo” y “construye algo básico” se complementan muy bien con “pide un poco para empezar”.
8. EL MERCADO nunca está “preparado”, hasta que alguien demuestra que sí y los demás ponen cara de tontos.
Esta sabia reflexión de @julioalonso nos muestra que la experimentación es la mejor fuente de conocimiento. Internet es un campo de pruebas muy barato para poner a prueba proyectos tecnológicos de bajo coste, como las startups, y para medir la opinión de miles de personas acerca de nuestras ideas de negocio.
9. SI NO GANAS lo que vales, ¡emprende!
Podemos quejarnos de salarios mileuristas, en el mejor de los casos, y no hacer nada, pero también podemos considerar el emprendimiento como una alternativa complementaria para mejorar nuestra situación profesional a medio y largo plazos.Maldecir nuestra suerte es compatible con intentar mejorarla. Ya sabes, aquello de que te sientas como te sientas, haz lo que debas.
Si trabajas como programador cuentajenado por 20.000 euros al año, tal vez si haces cuentas compruebes que tus ingresos se podrían multiplicar si vendieras tus servicios profesionales a diversos clientes. Atrévete a descubrir lo que vales.

10. ¿Qué vas a hacer ahora?

Fuente: http:www.yoriento.com/

The Mission: Santa Pola

2011-12-06T22:15:00.000+01:00

Ya tenemos una nueva misión. La media maratón internacional de Santa Pola. Tras la grata experiencia vivida en la Behobia con el grupo, no me podido resistir y me he animado a repetir vivencias inolvidables con el club de Macotera y con sus gentes. Así pues, ya empezamos la preparación para intentar aproximarme a la hora y treinta minutos.

Tras un merecido descanso, vuelvo a retomar entrenos de una forma regular. Realmente no había dejado de correr, pero no estaba siguiendo un orden establecido.

El miércoles 30 salgo a rodar un rato durante poco más de media hora, haciendo casi 7 K. Entre semana es difícil salir de día, ya que pronto entra la noche. Aunque las temperaturas bajan en esta época, todavía no son desagradables.

El siguiente día fue el jueves 1. Después de comer con cliente e interiorizar el nuevo objetivo, decido salir a rodar. Al principio me encontraba pesado, pero todo cambia cuando me encuentro con Moreno. Compartimos un par de kilómetros y buena tertulia, contándome su buena experiencia y excepcional tiempo en la maratón de Valencia, lo que hace que me lleguen en seguida las buenas sensaciones. Al final salieron casi 9 K.

Llega el fin de semana. Y consigo salir los dos días. El sábado empiezo agarrotado y con frío, para poco a poco ir entrando en calor y cogiendo ritmo. El domingo, el rodaje largo de la semana se convierte en un rodajito. No te queda otra que adaptarte a las situaciones e imprevistos, y es preferible hacer casi 7 K a no hacer ninguno.

"El éxito viene de ponerse objetivos ambiciosos"

C.K. Prahalad

Motorhead - Overkill

2011-12-05T23:54:00.001+01:00

Nadal es tan grande fuera como dentro de la cancha

2011-12-04T23:42:00.001+01:00

La quinta Davis se queda en España, tras un nuevo partido épico de Rafa Nadal. Dar la enhorabuena a todos es de recibo. Tanto a los españoles como a los argentinos. Pero por encima de todo, me quedo con el detalle de Rafa, zafándose de sus compañeros en medio de la celebración tras ganar el último punto para acercarse a consolar, primero a Del Potro, y después a todos los jugadores argentinos.

Estos gestos son los que hacen de Nadal alguien carismático. Alguien especial. Le engrandecen como persona. Le elevan a lo más alto del deporte y hace que crezca el abismo que le separa de los mediocres.

Los 10 mandamientos de los tejidos técnicos, de la biblia del outdoor

2011-12-03T19:45:00.000+01:00

1) Transpirabilidad, aislamiento y protección son fundamentales para la correcta práctica deportiva.
2) Existen muchos tejidos y tecnologías aplicadas según el entrelazado de su trama.
3) Los materiales sintéticos como el poliéster y tejidos base de microfibras son una de las mejores opciones como capa 1, ya que transportan la humedad al exterior tienen unas altas propiedades de secado.
4) El elastano es una fibra sintética muy conocida por su gran elasticidad que proporciona mayor libertad de movimientos.
5) El algodón es económico y te hace sentir cómodo cuando está seco, pero absorbe la humedad con facilidad y tarda en secarse, especialmente en condiciones de frío. Poco recomendable como capa interior en la práctica deportiva.
6) La seda te va a mantener cómodo, pero es más débil, más difícil de cuidar y menos recomendable para la práctica deportiva.
7) Los forros polares proporcionan un buen aislamiento, absorben muy poca humedad y se secan rápidamente. Además, garantizan un gran confort.
8) El polietileno, que se obtiene de la polimerización del etileno, es más ligero que la lana. Proporciona un buen aislamiento.
9) El plumón consigue mantener el calor. Otra de sus características es que pesa muy poco y apretándolo se puede guardar sin ocupar apenas espacio.
10) Los tejidos de tipo membrana, ampliamente utilizados en la confección de ropa deportiva para actividades al aire libre, combinan una gran ligereza, una alta impermeabilidad, protegen de los efectos del agua, el viento y el frío, y ofrecen una eficiente transpirabilidad.

Fuente: www.outdooractual.com

Héroes del Silencio - Entre Dos Tierras

2011-12-02T23:30:00.000+01:00

Héroes Del Silencio - Entre Dos Tierras (Live In Germany Version) on MUZU.

Mario Benedetti nos dice que ...

2011-12-01T12:56:00.001+01:00

"La gloria no consiste en no caer nunca, si no más bien en levantarse todas las veces que sea necesario".

Definición de iniciativa emprendedora, por Comunidad Europea (2004)

2011-11-30T08:30:00.000+01:00

La iniciativa emprendedora incluye la propensión a inducir cambios en uno mismo, la capacidad de aceptar y apoyar la innovación provocada por factores externos, de dar la bienvenida al cambio, de asumir la responsabilidad por las propias acciones (sean positivas o negativas), de terminar lo que se empieza, de saber en qué dirección se está yendo, de establecer objetivos y cumplirlos, y de tener la motivación necesaria para el éxito.

Informe Robinson - Los hermanos Pou

2011-11-29T08:00:00.000+01:00

Haiku @ 17

2011-11-28T08:45:00.001+01:00

Gratitud al frío sol
mañanero en
campos macoteranos.

From de song Riazor, Amaral.

2011-11-27T22:41:00.001+01:00

¿Qué ha sido de ti?, ¿De aquella canción?
De las horas muertas en tu habitación
¿Quién dijo que no perdería el control
Cuando iba a camino de la destrucción?

Hoy vuelve a soplar ese viento del mar
Que nubla la mente y la vista
Prefiero saltar de una vez sin mirar
Y quiero que tú me sigas, y quiero que tú me sigas.

Descenso de la cara sur del Aconcagua en "Speed Riding", by Barrabes

2011-11-26T00:00:00.000+01:00

Compradores on-line en España (2007-2010)

2011-11-25T08:33:00.000+01:00

Bajo un escenario en el que a finales de este año 2011 todo el mundo tendrá acceso a internet, sin importar el lugar de residencia (Ley de Economía Sostenible), el comportamiento del mercado de comercio electrónico en España durante 2010 ha sido positivo. La cifra estivada del volumen total del sector es de 9.114 millones de euros, lo que supone un incremento respecto a 2009 del 17,4%, siendo el mayor incremento anual registrado en los últimos años.

Del total de internautas, un 43% declaran haber realizado compras de productos o contrataciones de servicios a través de internet en 2010, que en números absolutos representan 11 millones de individuos.

El perfil básico del comprador on-line está prácticamente igualado entre sexos, pertenece a un grupo de edad de entre 25 y 49 años (especialmente entre 35 a 49), vive en ciudades con más de 100.000 habitantes, tiene estudios universitarios, empleo a tiempo completo y un nivel socioeconómico medio y medio-alto.

Para ampliar información, se pueden consultas las siguientes fuentes:

INE - Encuesta sobre Equipamiento y Uso de Tecnologías de Información y Comunicación en los Hogares

ONTSI - Estudio sobre Comercio Electrónico B2C 2011

Diferencia entre problema y preocupación

2011-11-24T22:23:00.001+01:00

Compartiendo almuerzo de trabajo el otro día, surgía un tema habitual en los equipos de trabajo de hoy en día. La presión a la que estamos sometidos constantemente.

Hemos visto como muchos compañeros han salido, lo que está obligando a realizar más con menos recursos. Es una situación que, según mi opinión, quedará establecida y sentará bases de futuro. Nuestros responsables ven como las cosas van saliendo con menos coste. Con más productividad.

En este contexto, se exponía en la mesa la diferencia entre problema y preocupación. Si nos ceñimos a la Real Academia Española de la lengua, problema es una cuestión que se trata de aclarar, pero también puede ser disgusto o preocupación. Entonces, ¿qué es preocupación?. En la tercera acepción del verbo preocupar encontramos:"...Producir intranquilidad, temor, angustia o inquietud.

La diferencia es escasa. Una delgada línea. Pero para eso estábamos en un almuerzo de trabajo. Rápidamente me lo aclararon:

Problema - Es la primera vez que te meten el dedo en un ojo.

Preocupación - Es saber cuándo será la siguiente vez que lo metan.

A mi modo de entender, ambos términos son gestionados habitualmente en nuestro día a día. Pertenecen a nuestro ADN. Convivimos con ellos. Y para eso nos pagan, para resolver situaciones complicadas y comprometidas para nosotros, y para nuestros colaboradores.

Definición de comercio electrónico

2011-11-23T23:30:00.000+01:00

Por comercio electrónico se entiende toda compra realizada a través de Internet, cualquiera que sea el medio de pago utilizado. La característica básica del comercio electrónico reside en la orden de compraventa de productos o servicios entre personas o empresas, la cual tiene que realizarse a través de algún medio electrónico, con independencia del mecanismo de pago efectivo.

Además del término en castellano, también nos encontraremos con el anglicismo e-commerce (electronic commerce). En otras ocasiones nos encontraremos con el acrónimo B2C (Business To Consumer), que engloba aquellas operaciones comerciales se dan desde una empresa hacia un usuario o comprador final.

Haz

2011-11-22T19:20:00.001+01:00

Uno piensa si una acción es buena o es mala.
Piensa si esa acción es positiva o negativa.
Piensa en los posibles efectos colaterales.
Piensa en el qué dirán.
Uno piensa ...
y mientras piensas, no haces.
Hay que hacer y asumir los riesgos del error.
Y si yerras, no pasa nada. Se aprende y se mejora.
El error se convierte en experiencia.

Decálogo para mantener la motivación, por Runners.es

2011-11-21T18:50:00.001+01:00

1. ELIGE OBJETIVOS QUE SE AJUSTEN A TUS POSIBILIDADES REALES

Ni unos que sean excesivamente complicados de alcanzar, ni tampoco otros muy fáciles. Es conveniente que busques lograr aquello que se adecúe perfectamente a tus verdaderas facultades. De esta forma, cuando pienses en el puesto que puedes alcanzar en una carrera, en la marca a conseguir, en la cantidad y dureza de los entrenamientos o en cualquier otro aspecto donde te plantees retos, sé sincero contigo mismo y mantente dentro de los límites razonables.

2. ENTRENA EN CONDICIONES FAVORABLES
Las condiciones de entrenamiento ayudan (o todo lo contrario) a que puedas mantener tu motivación durante todo el año. Las pistas o el lugar de entrenamiento, los compañeros, la relación con el entrenador, la distancia al lugar de entreno… son importantes para superar momentos duros.

3. MANTÉN SIEMPRE TU DEPÓSITO DE MOTIVACIÓN LLENO
Es lógico que haya periodos del curso deportivo en los que tu motivación esté más alta o más baja, pero para que tu rendimiento sea bueno durante toda la temporada tendrás que tener una dosis mínima de motivación para hacer tu entreno o competición “como toca” y buscar estrategias adecuadas para ello. La clave: plantearte objetivos que sean atractivos y estén lo suficientemente cercanos como para que tu nivel de motivación no disminuya .

4. ANTICÍPATE A LAS DIFICULTADES
Procura estudiar las posibles contratiempos que te vas a encontrar tanto en entrenamientos como en competición, y ofrece soluciones para ellos antes de que ocurran. Así te sentirás más seguro, te afectarán mucho menos y evitarás el desánimo.

5. BUSCA ACTIVIDADES ALTERNATIVAS AL RUNNING
Es bueno entrenar duro, cuidarse y trabajar fuerte para mejorar pero no lo es tanto obsesionarse en exceso por correr, incluso esto último puede ser muy perjudicial. Es adecuado que busques actividades que te ayuden a desconectar (por supuesto no deben ser incompatibles ni perjudicar tu puesta a punto). Una buena lectura, salir con los amigos, estudiar… Eso ayudará a que rindas mejor.

6. ASEGÚRATE DE QUE VAS CONSIGUIENDO METAS
Sé consciente de tus logros, ya sean resultados (marca, puesto…) o bien un trabajo bien hecho. Siéntete orgulloso de lo que haces y no te centres únicamente en lo que deberías haber hecho o en cómo podías haber entrenado mejor.

7. VALORA TANTO TUS RESULTADOS COMO TU ESFUERZO Y TU TRABAJO
Es habitual centrarnos sólo en los resultados que conseguimos (o que no conseguimos) y no tanto en el proceso, es decir, en cómo competimos, cómo hemos entrenado, las decisiones que hemos tomado… A veces, un pequeño (o gran) detalle hace que no podamos lograr ese resultado esperado, pero eso no significa que no hayamos hecho otras muchas cosas bien. Valora todo en su justa medida y mejora aquello que puedas mejorar, pero teniendo en cuenta todos los aspectos de tu trabajo.

8. RECUERDA PORQUÉ HAS REALIZADO TUS MEJORES MARCAS
En ocasiones nos obsesionamos en lo que hicimos en el pasado y pensamos que, porque sí, tendríamos que hacer lo mismo en el presente. Recuerda el esfuerzo que te costó hacer tus mejores marcas y no sólo el momento en que las conseguiste. Todo éxito viene a causa de un trabajo y es conveniente que lo recuerdes, tanto como para mejorar lo que hiciste como para que te sirva de modelo para lograr futuros éxitos.

9. ANALIZA LOS ERRORES DE FORMA CONSTRUCTIVA
Los errores ocurren y son una buena oportunidad para mejorar. Esta idea te ayudará a aceptar que, como humanos todos cometemos errores y son, de alguna manera, necesarios para que progresemos día a día. Es bueno que quieras ser cada vez mejor, pero también lo es que aceptes los errores como parte del proceso.

10. DIVIÉRTETE HACIENDO LO QUE MÁS TE GUSTA
Entrenes y corras por el motivo que sea, siempre lo harás mejor con una adecuada dosis de diversión. Si no te diviertes lo suficiente, algo pasa. Es cierto que, cuando tu nivel de competición es muy alto, es más difícil que puedas disfrutar con tu entrenamiento y tu competición, pero también lo es que, si consigues divertirte, tu rendimiento será mayor. Recuerda tus inicios, por qué te gusta correr, qué es lo que hace que disfrutes corriendo… y haz lo posible por mantener la esencia de tu deporte.

Fuente: http://www.runners.es/10-trucos-para-mantener-tu-motivacion

Mayoría absoluta para el pp

2011-11-20T23:27:00.001+01:00

Antes de votar, período de reflexión.

2011-11-19T23:32:00.000+01:00

The Police - Every Breath You Take

2011-11-18T15:07:00.000+01:00

The Police - Every Breath You Take on MUZU.

Los errores de Michael Jordan clave de su éxito

2011-11-17T20:34:00.001+01:00

La vida es sueño, de Calderón de la Barca

2011-11-16T23:00:00.000+01:00

Es verdad, pues: reprimamos
esta fiera condición,
esta furia, esta ambición,
por si alguna vez soñamos.
Y sí haremos, pues estamos
en mundo tan singular,
que el vivir sólo es soñar;
y la experiencia me enseña,
que el hombre que vive, sueña
lo que es, hasta despertar.

Sueña el rey que es rey, y vive
con este engaño mandando,
disponiendo y gobernando;
y este aplauso, que recibe
prestado, en el viento escribe
y en cenizas le convierte
la muerte (¡desdicha fuerte!):
¡que hay quien intente reinar
viendo que ha de despertar
en el sueño de la muerte!

Sueña el rico en su riqueza,
que más cuidados le ofrece;
sueña el pobre que padece
su miseria y su pobreza;
sueña el que a medrar empieza,
sueña el que afana y pretende,
sueña el que agravia y ofende,
y en el mundo, en conclusión,
todos sueñan lo que son,
aunque ninguno lo entiende.

Yo sueño que estoy aquí,
destas prisiones cargado;
y soñé que en otro estado
más lisonjero me vi.
¿Qué es la vida? Un frenesí.
¿Qué es la vida? Una ilusión,
una sombra, una ficción,
y el mayor bien es pequeño;
que toda la vida es sueño,
y los sueños, sueños son.

Pedro Calderón de la Barca, 1636-1673

El maestro Lao Tse nos enseña que...

2011-11-15T23:30:00.000+01:00

"Comprender a los demás es sabio, comprenderse a uno mismo es estar iluminado. El que vence a los otros es fuerte, pero el que se vence a sí mismo es poderoso."

The Mission: Crónica de la Behobia / San Sebastián

2011-11-14T23:00:00.000+01:00

Eran las seis de la mañana del sábado cuando sonaba el despertador. No terminé de preparar la mochila, así que no quedaba otra alternativa que la de madrugar. Ropa de calle, zapatillas, información para retirar el dorsal, radares, música, cámara de fotos, ... un sin fin de cositas que no quería olvidar. Pasadas las ocho estaba recogiendo a mi primo en Moratalaz, para ponernos en ruta poco antes de y media.

La carretera estaba despejada y la climatología era buena, así que el camino a Donosti se hizo muy bien. Nos pasamos por el hotel Nicol´s, situado en el Monte Igeldo y con unas vistas magníficas. Dejamos las cosas y bajamos al Kursaal, donde estaba montada la Feria del Corredor. Allí nos encontramos con el grandísimo Fran Pazos. El ambiente que se pudo respirar durante todo el día fue fantástico.

Estábamos todavía comiendo cuando me llamó mi buen amigo Atilano. Se había acercado con la familia para pasar el fin de semana y acompañar a un colega que correría la Behobia. Él no pudo hacerlo por lesión. A eso de las siete quedamos con el resto de gente del Club, con quienes estuvimos tomándonos unas cervezas hasta poco más de las nueve, hora en la que decidimos marchar para el hotel. Quiero dejar nota del excelente trato que nos dieron en el Nicol´s. Tanto para la cena como para la comida llegamos cerrada la cocina, pero nos prepararon en seguida unos platos que nos dieron la vida. Además, nos permitieron dejar la habitación pasadas las seis de la tarde del domingo, tras el entrecot con patatas que nos hicieron y después de ducharnos.

Pasadas las ocho y media ya estábamos en la estación de EuskoTren, donde habíamos quedado con Juan Antonio y con Roque. A las nueve partíamos hacia Irún sentaditos en nuestros asientos.

Ya en la zona de salida, el ambiente era extraordinario. Miles de vatios de potencia hacían que calentásemos al ritmo de la música. Poco a poco iban incorporándose más y más personas, hasta completar los 19.877 atletas que tomaron la salida. Esta edición ha batido récord de inscripciones con la friolera de 23.400 participantes. La primera tanda de participantes salía a las once. Yo, con el dorsal 13.163 salía cerca de las once y media y los últimos salían cerca de las doce menos cuarto.

Últimos sorbos de agua, estiramientos y hacia la salida. Despedida del grupo ya que corría solo y últimos nervios antes de comenzar la carrera. La música y la muchedumbre nos iba contagiando y aceleraba el ritmo de nuestros corazones, pero pronto empezábamos a rodar. Como en todas las carreras, el comienzo fue lento, pero gracias a la buena organización, rápidamente cogimos velocidad de crucero.

La salida de Irún ya pingaba hacía arriba, aunque nada que ver con el de Gaintxurizketa, que ya me hizo humillar. La gente abarrotaba tanto las calles de Irún como los laterales de la carretera. Las manos desgastadas de chocar las palmas con los críos que nos saludaban. En la subida al puerto, en Lezo y en Miracruz, la animación era constante, como en esas etapas épicas de ciclismo que todos tenemos en nuestras retinas. El único inconveniente, el calor. Más de 25 grados con una alta humedad relativa hacía estragos en los corredores. Y eso me pasó a mi durante los interminables toboganes del ecuador de la carrera. Aparecieron problemas estomacales que podrían ser debidos a la mala alimentación y supongo que al calor.

Y llegamos a la prueba de fuego. Al puerto de Miracruz en el kilómetro 17, a falta de tres kilómetros para meta. Espectáculo dantesco el que viví. Gente parada. Gente con calambres. Gente que trataba de andar a duras penas. Y ánimos por todos lados. Miracruz nos volvió a humillar. Clavé la mirada en el asfalto y con una cadencia más o menos digna, comencé el ascenso sorteando corredores. Una vez culminado el puerto, traté de recuperar un poco en la bajada, empapándome de los ánimos de la gente. El gentío que se agolpaba en la entrada a San Sebastián era increíble, gracias a lo cual conseguí sacar las últimas fuerzas de donde no las había y cruzar la línea de meta con un tiempo de 1:37:08.

Fuimos 19.675 los participantes que logramos concluir la carrera. Todo un mérito si tenemos en cuenta que las urgencias del Hospital Donostia se colapsaron. Los servicios de emergencias tuvieron más trabajo que en ediciones anteriores con 370 intervenciones. Mi posición final fue la 5.836 de la clasificación general, quedando en el puesto 1.536 de la categoría Vet1M. Adelanté a más de siete mil corredores, con lo que podemos concluir que mi primera participación en la Behobia fue positiva.

La Behobia de este año la ganó Abrha Milaw con un tiempo de 1:02:56, siendo la primera mujer Tirhas Gebre, que batió plusmarca femenina con 1:08:07. Además de aplaudir al público guipuzcoano, resaltar la buena organización de la prueba, tanto en la salida como en la llegada. Tardé en recoger la mochila el tiempo que tardaron en encontrarla.

Abrazos en el reencuentro con el grupo y fotos antes de despedirnos. Los lazos y vínculos de los miembros del Club de Atletismo Macotera cada día son mayores, a pesar de su corta vida, lo que hace presagiar un gran futuro y una gran amistad. Gracias a tod@s por ser como sois. Gracias por participar de este proyecto. Gracias por hacerme partícipe de él.

Mike Oldfield with Rosa Cedrón - The Inner Child

2011-11-13T23:45:00.000+01:00

Rosa Cedron - Mike Oldfield- The Inner Child on MUZU.

2011-11-12T23:29:00.000+01:00

¿Quién nos hallamado
a ser juez, jurado y verdugo?
¿Quién nos dio el poder para saber
quién es primero y quién segundo?
¿Cuál es el motivo elevado
que mueve vuestros actos?
Sé que es imposible que la envidia
haya manchado tantas manos.
Pero podría suceder.

Como un martillo en la pared -Amaral

Última llamada para la Behobia - San Sebastián

2011-11-11T22:52:00.001+01:00

Mañana sonará el despertador
como un día cualquiera.
Antes del alba en pie,
y de noche aun será.
Nos acompañará la luna
camino de San Sebastián.

Largo recorrido el de mañana nos espera.
Llegaremos a una preciosa ciudad,
merecerá la pena.

Nos encontraremos con el resto de amigos
de nuestro pueblo. De Macotera.
Pasearemos por San Sebastián
en busca de corricolaris
que nos digan donde encontrar,
un acogedor sitio donde reforzar nuestra amistad.

Largo viaje mañana haremos.
Mi primo JuanFran y yo,
y la luna llena.

Gabriel Vidal Blázquez

Debes saber que la chirimoya ...

2011-11-10T23:30:00.000+01:00

es fruto del chirimoyo, árbol de la familia de las Anonáceas. El fruto tiene forma de corazón y se encuentra recubierto de una piel de color verde, en la que se dibujan unas escamas que recuerdan a las de un reptil. La pulpa alberga numerosas semillas negras que se desprenden con facilidad.

Es un producto típicamente andino. Su mismo nombre deriva de la palabra quechua chirimuya. Aunque es un fruto tropical, se cría en lugares elevados. Por eso los indígenas del altiplano andino dicen que aunque la chirimoya no soporta la nieve, le gusta verla de lejos.

En comparación con otras frutas, la chirimoya contiene una gran cantidad de carbohidratos (20% de su peso), fundamentalmente azúcares simples como la fructosa y glucosa (en torno al 11%) y sacarosa (alrededor de un 9%), por lo que tiene un mayor valor calórico.

De la pulpa de esta fruta tropical se han extraído numerosos compuestos volátiles, responsables de su agradable aroma, siendo los mayoritarios los ácidos hexanoico y octanoico (1 mg/kg).

Las acetogeninas, son compuestos bioactivos presentes tanto en las raíces como en las semillas de la chirimoya a los cuales se les han atribuido propiedades citotóxicas y antiparasitarias. Algunos estudios han sugerido que ciertas acetogeninas (anosenegalina, anogalene, anonacina, rolliniastatina -1...), podrían utilizarse en un futuro en una nueva generación de medicamentos antitumorales para luchar contra los tumores resistentes a la quimioterapia.

En el extracto metanólico de hojas y tallos de las chirimoyas se han aislado alcaloides como la anocherina A, anocherina B, cherianoina y romucosina, algunos de los cuales son capaces de inhibir el ácido aráquidónico, disminuyendo la agregación plaquetaria.

Fuente: www.5aldia.com

La comida que se tira en los restaurantes

2011-11-09T23:30:00.000+01:00

No hace mucho comíamos los amig@s y, como suele suceder, ya íbamos saturados. La previa tomando cañas se extendió, siendo las tapas generosas. La consecuencia directa fue que sobró bastante comida y muy rica. En estas situaciones no tengo reparos en solicitar unos recipientes y repartir la comida entre los comensales (alguno que otro tenía algún reparo).

En mayo hice eco de una noticia en la que los británicos proponían revisar la fecha de caducidad de los alimentos perecederos, con el fin de evitar que tiremos a la basura productos que están en buen estado.

Hoy leo en abc.es una interesante artículo en el refleja que los restaurantes españoles tiran a la basura 63.000 toneladas de comida al año, cifra que se me antoja inapropiada para los tiempos que corren. Vemos a diario mendigar a las puertas de los supermercados, buscar entre los cubos de basura y peleas por conseguir las mejores sobras de hoteles, hospitales y restaurantes.

Entre todos tenemos que ser más imaginativos a la hora de reducir tirar alimentos a la basura y optimizar nuestro consumo. Con el ahorro en nuestras economías domésticas y el de el negocio de la restauración, podríamos colaborar en campañas de donación de alimentos todos los meses, y no tan solo en iniciativas solidarias en períodos navideños o ante catástrofes naturales.

Henry A. Kissinger nos dice que ...

2011-11-08T23:30:00.000+01:00

“A leader does notdeserve the name unless he is willing occasionally to stand alone.”